Что есть на завтрак, чтобы похудеть.

Завтрак – это не только самый важный прием пищи за день (в том числе и во время DETOX-программы), но и отличный способ сбросить вес, не прибегая к голоданию. А как извлечь из завтрака максимум пользы, сделать его и вкусным, и сытным, и полезным, расскажем далее.

Для начала запишите для себя небольшую шпаргалку по пропорциям идеального завтрака:

 Калории: 300-400
 Белок: 13-20 г
 Клетчатка: не менее 6 г
 Углеводы: 40-55 г
 Сахар: 36 г
 Жиры: 10-15 г

Теперь подробнее.

Калории.
Если ваша цель — сбросить вес, ориентируйтесь на 300-350 кал. Если же вам нужно лишь поддерживать текущую форму, особенно, если вы тренируетесь в спортзале, можно увеличить это число до 400.

Углеводы.
45-55% калорийности вашего завтрака должны составлять углеводы – это примерно 40-55 г. Старайтесь не есть сладкое и мучное. Делайте выбор в пользу фруктов и овощей.

Белок.
15-20% калорийности завтрака должен составлять белок – примерно 13-20 г. Белок – это очень важная часть завтрака, так как он насыщает и придает энергию на день. Белки ищите в яйцах, молочных продуктах, соевом молоке, орехах и семенах, в цельнозерновых и… в Протеиновом порошке.

Жиры.
Ориентируйтесь на 10-15 г. Это примерно 30-35% от общей калорийности завтрака. Только вместо насыщенных жиров, таких, как бекон или сыр, выбирайте мононенасыщенные – они содержатся в оливковом масле, орехах, семенах, в авокадо и… в Омега-3.

Клетчатка.
Клетчатка в завтраке должна составлять 25% от рекомендуемой нормы в день – 25 г. Это примерно 6 г, но можно норму превысить, если это не беспокоит вашу пищеварительную систему. Клетчатку можно найти в ягодах, грушах, яблоках, овощах, орехах, семенах, цельнозерновых и… в продуктах Nutrilite: Смесь пищевых волокон с инулином и Смесь пищевых волокон в таблетках.

Сахар.
Предел в количестве сахара на завтрак – 36 г. Если вы употребляете фрукты, цельнозерновые и молочные продукты, можно не беспокоиться. А вот с сахаром в чистом виде (или кленовым сиропом, или медом) стоит быть осторожнее – 1,5 ложки будет вполне достаточно.

Время.
В идеале лучше всего завтракать спустя 30-60 минут после пробуждения. Но если вы не привыкли так рано есть, можете разделить завтрак на две части. Сначала съешьте что-то легкое, а через полтора часа – остальное.

Несколько примеров идеального завтрака:

• Овсяная каша с фруктами и орехами.
• Ролл с омлетом, фасолью, помидорами, шпинатом и авокадо.
• 
• Смузи из моркови, банана, шпината, соевого (или миндального) молока + Протеиновый порошок.

Никогда не пропускайте завтрак и всегда приятного аппетита!

Понравилась статья? – Поделись с друзьями!
Буду благодарен за ваши отзывы и комментарии…

Подпишись на обновления в форме подписки, чтобы не пропустить новые статьи и сообщения.