Интенсивная тренировка на пресс: несколько видов планки.

  Автор:
  187

Добрый день, друзья!

Без определённой физической активности нам не обойтись ни в программах коррекции веса, ни в DETOX-программе! Да и в обычной жизни невозможно сохранять и поддерживать оптимальное здоровье без физических упражнений и спорта.

Сегодня в очередной раз хочу поговорить о планке, так как этот вид физической нагрузки является очень эффективным и доступным для всех заинтересованных в этом людей.


Читать далее »

Упражнение «ОБРАТНАЯ ПЛАНКА» — отличный вид физической активности в DETOX-программе.

  Автор:
  244

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.
7. Медленно опустите корпус.
Читать далее »