Лишний вес.

Человек набирает лишний вес в случае, если съедает больше, чем ежедневно тратит его организм.

Лишний вес, а тем более ожирение, приводит к множеству проблем со здоровьем и укорачивает жизнь. Об ожирении говорят, когда вес человека как минимум на 20% превышает должный (при расчете учитывается рост, возраст, пол и конституция), объём талии превышает 100 см у мужчин и 90 см у женщин, а соотношение объёма талии и бёдер больше 1 у мужчин и больше 0,45 у женщин.

Причины ожирения.

– Переедание. Избыточные калории превращаются в жир.
– Сидячий образ жизни (пониженная физическая активность).
– Низкий уровень метаболизма, в редких случаях – гипотиреоз (заболевание щитовидной железы, при котором сильно замедлен метаболизм).

Симптомы ожирения.

– Вес человека как минимум на 20% превышает должный (при расчете учитывается рост, возраст, пол и конституция).
– Объём талии превышает 100 см у мужчин и 90 см у женщин.
– Соотношение объёма талии и бёдер больше 1 у мужчин и больше 0,45 у женщин.
Осложнения, которые может вызвать ожирение.
– Сахарный диабет.
– Пороки сердца.
– Высокое артериальное давление и повышенный уровень холестерина в крови.
– Остеоартроз.
– Проблемы со спиной.
– Желчнокаменная болезнь.
– Нарушения сна.
– Рак толстой, прямой кишки, простаты (у мужчин) или груди, матки или шейки матки (у женщин).
– Психологические проблемы, заниженная самооценка.

Что можете сделать вы.

– Посоветуйтесь с врачом.
– Ешьте меньше, старайтесь употреблять в пищу продукты с низким содержанием жира и с высоким содержанием клетчатки. Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозернового хлеба.
– Начните заниматься аэробикой, но делайте её не сами, а с опытным инструктором.
– Занимайтесь плаванием, катайтесь на велосипеде, гуляйте пешком, делайте пробежки. Если ваш вес слишком велик, начинайте с упражнений, где вам не нужно поднимать свой вес, чтобы не повредить коленные суставы и щиколотки.

Что может сделать врач.

Врач может выявить причину ожирения и возможные осложнения (если они уже есть), назначить соответствующую диету и лекарственную терапию.

Часто в таких случаях требуется помощь диетолога и эндокринолога.

Психиатр поможет вам изменить пищевое поведение. Ведь человек далеко не всегда виноват в том, что он много ест, часто он даже не может контролировать свое поведение.

Терапевт проверит состояние вашего здоровья и скажет, имеются ли у вас противопоказания для занятий спортом и какие виды физических упражнений предпочтительнее для вас.

Профилактические меры.

Питайтесь сбалансировано. Употребляйте в пищу продукты с низким содержанием сахара, жира, но с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи, бобовые, цельное зерно). Воздерживайтесь от жирного мяса и жареной пищи. Регулярно занимайтесь спортом. Принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Понравилась статья? – поделись с друзьями.

Буду благодарен за ваши отзывы и комментарии!

Подпишись на обновления, чтобы не пропустить новые сообщения и статьи.