Архив метки: Здоровье

Как улучшить качество сна.

  Автор:
  1335

Что такое «здоровый сон»?

Здоровый сон требует количества и качества. Что касается количества, рекомендуемое время для большинства взрослых составляет от семи до восьми часов в день. Большее или меньшее время сна увеличивает риск развития сердечных заболеваний, набора лишнего веса, а также ухудшает работу мозга и способствует уменьшению продолжительности жизни. Что касается качества, то сон должен быть спокойным – если он беспокойный и включает в себя много пробуждений, то ваше тело будет не в состоянии полноценно восстановиться. Если у вас недостаточное время или плохое качество сна, ваши разум и тело не смогут работать на полную мощность.
Читать далее »

Домашний свежевыжатый сок.

  Автор:
  1295

Предлагаю вашему вниманию рецепты нескольких соков, которые вы будете делать снова и снова! Они невероятно вкусные, отлично освежают и супер полезны для вашего организма.

Ингредиенты:

Фреш “Оранжевое солнце”:

Апельсин — 3 шт.
Яблоко Фуджи — 1 шт.
Лимон — 1 шт.
Куркума (тюмерик) — 1 корешок

Фреш “Грейпфрутовая благодать”:

Грейпфрут — 2 шт.
Яблоко Фуджи — 1 шт.
Ананас — ⅛ часть
Листья мяты — 10 г

Фреш “Овощное яблоко”:
Читать далее »

Тайминг, присед и «Магний. Вкус лимона»… Как выйти из режима самоизоляции помолодевшими и отдохнувшими.

  Автор:
  1115

Не набрать лишний вес, победить хандру и бессонницу на карантине (режиме самоизоляции) помогут простые пищевые привычки, немного спорта и планирование. Рассказываю, как выйти из изоляции свежими и отдохнувшими.

Ложимся спать раньше, спим не менее восьми часов.

Одна из основных бед карантина – смещение режима. Без необходимости ходить с утра на работу люди «сбивают» ритм жизни: ложатся и встают позже. Результат – вялость и «невыспанность» в течение дня, сложности с концентрацией внимания, хроническая усталость. Справиться с этим поможет установка двух правил.
Читать далее »

Гарант нашего здоровья – иммунитет.

  Автор:
  1079

Иммунитет. С появлением коронавирусной инфекции это слово начали употреблять гораздо чаще. Газеты и журналы, радио и телевидение, интернет — все «рассказывают» об иммунитете. Что там говорить, даже в речи друзей и знакомых, нет-нет, да и проскользнет это слово. Почему же все так упорно призывают укреплять защитные силы организма и повышать иммунитет?

Потому что именно иммунитет является тем «механизмом», который защищает нас от болезней. Впрочем, сложно встретить человека, который этого не знает, а вот представляет ли кто-нибудь из вас, как устроена иммунная система?
Читать далее »

Кортизол. Как он влияет на нашу фигуру.

  Автор:
  1300

Так уж сложилось, что всеми нами управляют гормоны. Их огромное множество, но сегодня хотелось бы поговорить о гормоне стресса – кортизоле. Кортизол – главный враг похудения и, как следствие, красивой подтянутой фигуры.
Что же это за гормон такой, и каким органом он вырабатывается?

Кортизол – гормон-разрушитель, который в ответ на физический/эмоциональный стресс секретируется корой надпочечников. Задача кортизола – в случае стрессовой ситуации оказать “успокаивающее” действие на организм, т.е. заставить его подавить иммунный ответ и прекратить “болезненно” реагировать на проблему.
Читать далее »

Как подготовиться к выходу из самоизоляции?

  Автор:
  1155

Период самоизоляции, общая неопределенность относительно мировой эпидемии коронавируса и результатов его распространения по планете, риски, связанные с трудовой деятельностью, — все это заставляет людей сейчас чувствовать себя крайне некомфортно. Причем в напряжении людям приходится существовать довольно длительный срок. И чем закончится это состояние, пока предугадать сложно. Одно совершенно точно — без последствий не пройдет. И тут важно правильно подготовиться к моменту выхода из карантина, чтобы можно было быстро сориентироваться в новой действительности и взять свою жизнь в свои руки. Чего же нам следует ожидать и к чему необходимо готовиться?
Читать далее »

МАГНИЙ И СТРЕСС.

  Автор:
  1301

— Как ты все успеваешь?
— А я ничего не успеваю!

Семья, карьера, ипотека, машину в сервис, силовая с гантелями по четвергам, написать с ребенком сочинение к пятнице, коронавирус, самоизоляция… — а так хочется еще на маникюр и новые туфельки…Таким или похожим образом устроена жизнь современных женщин, которые привыкли принимать важные решения, стремятся все успевать и сами предъявляют к себе самые строгие требования. Узнаёте?
Читать далее »

Цинк – в организме человека. Здоровье и профилактика заболеваний.

  Автор:
  1151

Цинк – это металл, блестящий, голубовато-белый, при нормальных температурах он хрупкий, но при температуре выше 100°С становится гибким. Чистый цинк не растворяется в воде, но растворяется в щелочах, кислотах и спирте.

Этот металл очень устойчив к агрессивным внешним воздействиям, в природе в чистом виде не встречается – его получают из руд, однако в земной коре его много. Этот элемент широко используется человеком, особенно в промышленности и медицине.

В нашем организме цинк выполняет важнейшие биохимические функции: он принимает участие в десятках ферментативных реакций, процессах роста и полового созревания, помогает организму вырабатывать устойчивость к воздействию вирусов и инфекций, способствует синтезу белков и обеспечивает метаболизм нуклеиновых кислот.
Читать далее »

Салат с гранатом и орехами.

  Автор:
  931

Этот питательный салат укрепит иммунитет и обеспечит ваш организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 1 шт.
• Зерна граната – 1/2 шт.
• Грецкие орехи – 100 г
• Соль – по вкусу
• Майонез – по вкусу

Способ приготовления:

1. Куриное филе отварите до готовности в слегка подсоленной воде. Остудите. Нарежьте на небольшие кусочки.
2. Грецкие орехи порубите и поджарьте на сухой сковороде.
3. Смешайте филе, зерна граната и орехи в миске.
4. Посолите.
5. Добавьте майонез и хорошенько перемешайте.
6. Подавайте к столу.
Читать далее »

Салат из моркови, яблока и граната.

  Автор:
  1077

Вам будет приятно похрустеть этим салатиком в перекус или обед, зная, что он просто кладезь витаминов и полезных веществ. Только обязательно используйте майонез, приготовленный дома.

Ингредиенты:

• Морковь (большого размера) – 2-3 шт.
• Яблоко (сладкое, большого размера) – 1 шт.
• Свежевыжатый сок лайма – 1 ст. л.
• Мед – 2 ч. л.
• Домашний майонез – 2 ст. л.
• Изюм – 1/4 чашки
• Сушеная клюква – 1/4 чашки
• Семена граната – 1/2 чашки

Способ приготовления:

1. Натрите морковь на терке.
2. Очистите яблоко и нарежьте кубиками.
3. Отправьте в большую миску морковь и яблоко.
4. Сбрызните соком лайма и хорошо перемешайте.
5. Добавьте мед, майонез, клюкву, изюм и хорошо перемешайте.
6. Насыпьте сверху зерна граната и сразу же подавайте.
Читать далее »