О снижении веса говорят так часто, что советов, рецептов диет и примеров упражнений предостаточно.
Но лучше всего работают рекомендации, которые дают ученые. Об этом говорит исследование, опубликованное на сайте Национального института диабета, пищеварения и болезней почек в США, с которым в слегка изменённой и адаптированной к нашей действительности форме я и хочу вас сегодня познакомить:
• Прежде всего, нельзя идти за покупками голодным. Ученые выяснили, что люди покупают на 25% больше продуктов, чем нужно, если идут в магазин на пустой желудок.
• Чтобы сбросить вес, нужно перестать есть, когда вы смотрите телевизор. Проследите, насколько сильно вас увлекает программа. Чем больше вы погружаетесь в шоу или сериал, тем меньше вы контролируете себя. Поэтому за просмотром фильма вы можете съесть гораздо больше, чем вам нужно.
• Никогда не ешьте прямо из упаковки. Так вы тоже не замечаете, сколько съели, — лучше выложить еду на тарелку. Если вам не удается похудеть самостоятельно, обратитесь к диетологу, который будет поддерживать с вами связь. Исследования показывают, что люди, с которыми регулярно общаются врачи, худеют на 10% успешнее, чем те, кто справляется своими силами. Так происходит, например, и при прохождении нашего Марафона стройности Energy Life, который участники проходят on-line в командном чате при ежедневной поддержке и консультациях врача-диетолога и нутрициолога.
• Во время диеты нужно соблюдать баланс того, сколько калорий вы потребляете и сколько расходуете. Это поможет контролировать и снижать вес и при этом оставаться энергичным.
• Полезно начать взвешиваться каждый день. Так вы будете понимать, насколько эффективны ваши действия. А вместо обычных весов лучше использовать весы с некоторыми дополнительными функциями (анализатор состава тела), чтобы контролировать соотношение мышечной, жировой и костной массы, а также количество воды в организме и биологический возраст.
• Делайте свою жизнь интереснее, находите новые хобби и формируйте полезные привычки.
• Научитесь не срываться во время диеты. Не ешьте слишком много, когда оказываетесь в кафе или на праздниках.
Прислушайтесь к себе. Поймите, почему вы хотите похудеть и изменить свое отношение к еде. Подумайте, зачем вам нужны физические упражнения. Представьте, как изменится ваша жизнь, когда вы начнете правильно питаться. Следуя этим простым советам, вы сможете похудеть и привести свое здоровье в порядок.
Читать далее »
