Архив метки: Физическая активность

Лучший завтрак перед тренировкой: что выбрать?

  Автор:
  Комментариев нет
  127

Обязательно ли завтракать перед тренировкой и какие продукты идеально подойдут для этого? На самом деле последовательность завтрака и тренировки зависит от типа физической нагрузки и цели.

Однако есть неизменное правило, которое важно соблюдать – после пробуждения и всех гигиенических процедур выпить тёплой воды. Это позволит «запустить» работу желудочно-кишечного тракта и восполнить потребность нашего организма в жидкости после сна.
Если вы хотите похудеть и проводите кардиотренировку утром, то лучше это сделать натощак или с минимальным поступлением углеводов перед тренировкой, так как организм будет в этом случае вынужден генерировать энергию из «запасов». А уже после тренировки нужно позавтракать.
Читать далее »

Почему с возрастом мы быстрее устаем.

  Автор:
  Комментариев нет
  187

Уже после 30 лет многие из нас жалуются на усталость: мол, раньше все давалось легче, в том числе вставать с утра. А уж ближе к сорока мы пуще прежнего начинаем жаловаться на быструю утомляемость. И тому есть объяснение. Расскажу, как помочь себе, если чувствуете упадок физических сил.

По данным Всемирной организации здравоохранения, молодостью считается период до 44 лет. После 45 лет в организме человека появляются естественные возрастные изменения: увядает гормональная функция, происходит природное старение клеток, кожи и внутренних органов. Многие процессы могут замедляться — например метаболизм, который потребует более тщательно следить за качеством питания, или когнитивные нарушения — снижение внимания, памяти, которые в отдельных случаях могут быть признаками раннего склероза. Но обо всем по порядку.
Читать далее »

Стройное и мускулистое тело? ? – Это возможно!

  Автор:
  Комментариев нет
  962

Начнем с того, что потенциал мышц заложен генетикой (кстати, она поддается изменению), но разбудить этот потенциал способен наш мозг, а точнее – центральная нервная система (ЦНС).
Если здорова ЦНС, то лучше растут мышцы, ведь запуск процессов, связанных с синтезом белка в наших мышцах, происходит благодаря приказам, идущим от ЦНС.

Нашу ЦНС нужно постоянно подпитывать – отдыхом и хорошими эмоциями. Вот почему каждые полтора-два месяца организму нужно давать минимум неделю полного отдыха от тренировок. Необходимо избегать рутины, однообразия, заряжать себя позитивом, высыпаться.
Читать далее »

Худей как мужчина!

  Автор:
  Комментариев нет
  755

Он вдруг встает, хлопает себя по животу и говорит: «Худеть пора». И – опа! – не успеваете вы опомниться, как через месяц он уже опять строен и подтянут! А вы все еще вынуждены отказывать себе во всем – и ради чего? Ради потери каких-то жалких 400 г за все тот же месяц! Ну, есть ли справедливость в этом мире? Что же в мужчинах есть такого, что позволяет им так легко худеть? И можно ли украсть у нас парочку секретов, чтобы тоже ускорить свое похудение? Оказывается, можно. Ну, мужики, держитесь!

Сконцентрируйтесь на чем-нибудь одном.
Читать далее »

Крепкий иммунитет – основа для сохранения хорошего здоровья!

  Автор:
  Комментариев нет
  787

Начало зимы – самое сложное для организма время. Многие уже почувствовали на себе обычное для этого сезона снижение рaботоспособности и первые признаки «хандры», начавшейся ещё с середины осени.

Но в этом году из-за ситуации с кoрoнавирусом нам нужно быть особенно внимательными к своему здоровью. Лучшая стратегия здесь – максимально укреплять иммунитет, не дожидаясь первых признаков недомогания.

Пейте больше воды.
1,5-2 литра чистой воды без добавок или с добавлением небольшого количества сока лимона помогут поддерживать оптимальный водный баланс и скорость обменных и детоксикационных процессов в организме.
Читать далее »

Ускорение обмена веществ: зачем это нужно и возможно ли?

  Автор:
  Комментариев нет
  883

Когда речь заходит о борьбе с лишним весом, можно услышать очень многое. Кто-то считает, что нужно придерживаться строгих диет. А кто-то, в свою очередь, отдает предпочтение индивидуальным планам питания, разработанным диетологами. Есть еще и точка зрения о том, что один из лучших вариантов на пути к стройности – ускорить обмен веществ и помочь организму перестроиться. Кстати, именно на это делается упор в нашей обновлённой DETOX-программе.
Читать далее »

Укрепление иммунитета: основные факторы.

  Автор:
  Комментариев нет
  1575

Добрый день, друзья!

Давайте поговорим с вами сегодня об укреплении иммунитета, нашего главного помощника в борьбе со всеми вирусными инфекциями…

Во всех СМИ и по ТВ уже не раз рассказывали о том, как можно подцепить коронавирус, какие у него симптомы, и как происходит процедура лечения.

Советы Всемирной организации здравоохранения и многочисленных экспертных институтов сводятся к тому, что нужно чаще мыть руки, избегать скоплений людей, следить за своим здоровьем и ограничить путешествия в другие страны…
Читать далее »

Что такое система Табата (Tabata)?

  Автор:
  Комментариев нет
  3382

Спортивными и привлекательными нам хочется быть всегда. А вот времени, сил и желания на регулярное посещение тренажерных залов и фитнес-центров порой катастрофически не хватает. Именно поэтому я решил познакомить вас с уже не новой (но всё ещё малоизвестной) системой интенсивных тренировок, доказавшей, что всего четырех минут в день достаточно для идеальной фигуры. Идеально подходит этот комплекс также и для участников наших программ детоксикации и коррекции веса.

Система Табата: чудесное открытие Востока.
Читать далее »

Интенсивная тренировка на пресс: несколько видов планки.

  Автор:
  Комментариев нет
  1719

Добрый день, друзья!

Без определённой физической активности нам не обойтись ни в программах коррекции веса, ни в DETOX-программе! Да и в обычной жизни невозможно сохранять и поддерживать оптимальное здоровье без физических упражнений и спорта.

Сегодня в очередной раз хочу поговорить о планке, так как этот вид физической нагрузки является очень эффективным и доступным для всех заинтересованных в этом людей.


Читать далее »

Упражнение “ОБРАТНАЯ ПЛАНКА” – отличный вид физической активности в DETOX-программе.

  Автор:
  Комментариев нет
  1498

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.
7. Медленно опустите корпус.
Читать далее »