Крепкий иммунитет - основа для сохранения хорошего здоровья!

Крепкий иммунитет – основа для сохранения хорошего здоровья!

Начало зимы – самое сложное для организма время. Многие уже почувствовали на себе обычное для этого сезона снижение рaботоспособности и первые признаки «хандры», начавшейся ещё с середины осени.

Но в этом году из-за ситуации с кoрoнавирусом нам нужно быть особенно внимательными к своему здоровью. Лучшая стратегия здесь – максимально укреплять иммунитет, не дожидаясь первых признаков недомогания.

Пейте больше воды.
1,5-2 литра чистой воды без добавок или с добавлением небольшого количества сока лимона помогут поддерживать оптимальный водный баланс и скорость обменных и детоксикационных процессов в организме.

Не забывайте про свежий воздух.
Гуляйте, желательно на природе, не забывая про средства защиты – маски и перчатки. Также почаще проветривайте жилье, желательно – каждый час в течение 5-10 минут.

Занимайтесь физической активностью.
Это одна из важнейших потребностей организма, которую вы просто обязаны обеспечивать своему телу. Не для красоты, не для стройности, не для каких-то физических показателей – а просто для нормального функционирования всех систем организма, в том числе, и иммунной.

Обеспечьте себе здоровый сон.
Не употребляйте кофеин (чай, кофе, энергетики) за 5-8 часов перед сном и теобромин и теофиллин (какао, орех кола) за 6-10 часов перед сном. Также избегайте есть на ужин продукты, содержащие тирамин – перерaботанное мясо, шоколад, баклажаны, картофель, квашенная капуста, шпинат, помидоры, выдержанный сыр и вино. Все эти вещества ухудшают качество сна.

Следите за здоровьем кишечника.
Иммунитет человека напрямую связан с желудочно-кишечным трактом. Обеспечьте в рационе достаточно клетчатки. Без нее ни о каком нормальном функционировании кишечника не может быть и речи. Поэтому ешьте больше овощей и зелени.

Постарайтесь быть в хорошем настроении.
Наши внутренние установки и убеждения влияют не только на наше эмоциональное состояние, но и на экспрессию генов и, как следствие, иммунитет. Поэтому очень важно меньше паниковать и не зацикливаться на плохих новостях. Мыслите позитивно и почаще напоминайте себе о хороших вещах в вашей жизни.

Избегайте стресса.
“Хронический стресс” стал нормальным явлением для жителей современного мегаполиса. Нервное перенапряжение, высокие физические и интеллектуальные нагрузки, отсутствие достаточного времени для восстановления – все это пагубно влияет на иммунитет. Следование всем предыдущим рекомендациям может быть малоэффективным, если вы находитесь в постоянном стрессе.