Продукты против осенней хандры: что добавить в рацион?

Ни для кого не секрет, что рацион питания в значительной степени влияет на наше здоровье и внешний вид. Однако, с помощью меню можно скорректировать и эмоциональное состояние. И дело не только в том, что после вкусного обеда работается веселее, а в конкретных макро- и микронутриентах, которые напрямую влияют на наше настроение.

Мы выделили группы продуктов, которые помогут чувствовать себя в форме даже в самое «депрессивное» время года.

1. Источники «гормонов радости».
Прежде всего, стоит позаботиться о достаточном количестве в осеннем меню продуктов, которые стимулируют выработку серотонина и дофамина – так называемых «гормонов радости». В их число входят бананы, хурма, творог, яйца, авокадо, тёмный шоколад и некоторые другие.

2. «Правильные» жиры и источники омега-3.
Жиры – это важная питательная составляющая для нервной системы, гормонального фона, потому что очень большое количество гормонов имеют жировую природу. В питание рекомендуется добавить источники как растительного, так и животного происхождения: лён, кунжут, различные орехи, морскую глубоководную рыбу.

3. Витамин D.
Без витамина D в межсезонье никак не обойтись – недаром он признан прогормоном, поскольку влияет практически на все обменные процессы. Его источники – это жирная рыба, яйца, молоко, печень трески.

4. Антиоксиданты.
Ухудшение эмоционального состояния осенью может быть вызвано и вполне «телесными» недугами – с наступлением холодной погоды начинается пик ОРВИ. Поэтому нужно позаботиться об иммунитете и антиоксидантной защите организма. Для этого крайне важны витамин С и цинк. Горсть орехов в течение дня может положительно повлиять на иммунную защиту, особенно, в сочетании с натуральными источниками витамина С – чёрной смородиной, отваром шиповника (обязательно приготовленным на средних температурах), квашеной капустой.

5. Продукты для микрофлоры кишечника.
Работа нашей микрофлоры напрямую влияет на настроение, концентрацию внимания, мозговую деятельность. Если будет обеспечена хорошая работа кишечника, то это положительно отразится и на эмоциональном состоянии.

Поэтому хорошо, если в осеннем рационе будут продукты-адаптогены, содержащие ингредиенты для ЖКТ с восстанавливающим действием. Например, это BioTune, в составе которого есть КПД («Комплексный продукт Дубинина») — пребиотический фитокомплекс на основе 27 растительных компонентов, а также молозиво – натуральный иммуномодулятор и сыворотка, которая стимулирует деятельность полезной микрофлоры кишечника.

Кроме этого, в рационе должно быть достаточное количество клетчатки, которая является источником питания для «правильных» бактерий и важна для эффективной работы ЖКТ.