ПослеНовогодний детокс-план.

DETOX-программа после Новогодних праздников.

Новогодние праздники — это настоящее испытание даже для тех, кто питается правильно, ведет здоровый образ жизни и занимается спортом. После череды застолий, обильных угощений и коктейлей вполне можно набрать пару лишних килограммов, ощутить вялость, тяжесть, усталость… Попытки прийти в форму через диеты, ограничения и изнурительные тренировки часто приводят к срывам, недовольству собой и стрессам. Чаще всего симптомы зимы, проигнорированные с наступлением первых холодов — в период осенне-зимнего межсезонья, начинают проявляться в начале января, когда внутренний баланс в организме, ослабленном продолжительными и не всегда здоровыми застольями, нарушается и перерастает в болезни.

У нас есть отличная альтернатива — 21-дневная программа домашнего очищения организма для снижения веса и восстановления энергии и баланса, разработанная специалистами в области профилактической медицины Nutrilite совместно с экспертами НИИ Питания РАМН.

Особенности зимнего детокса.

В зимнее время детокс-режим существенно отличается от очищения в другое время года. Неправильно использовать одинаковые практики, техники и рецепты без учета сезона, ведь происходит смена климата, продуктов питания и потребностей организма.

Зима — это сезон холодов, ветров, опустения и суровости. Физически и эмоционально нам хочется свернуться калачиком и переждать до лучших времен. В этот период мы во всем стремимся к комфорту, теплу и расслаблению. Зимой организм занят не очищением, а скорее выживанием в условиях недостатка света, витаминов, движения, питания и радости. Зимой лучше всего отказаться от агрессивных чисток и крайних очистительных мер, а поддержать силы организма, насыщать, питать, ускорять метаболизм, разогревать соответствующими практиками. Наша DETOX-программа зимой (как, впрочем, и в другие времена года) не предполагает голодания или суровых ограничений. Составленная с учетом сезонных особенностей, данная программа даст очень хорошие результаты.

Самое главное — помните, что вы не должны избыточно очищаться, но вы можете вводить умеренные ограничения, чтобы использовать свои внутренние резервы до наступления благоприятного времени. Кроме того, детокс после новогодних праздников позволит вам укрепить иммунитет и противостоять вирусам и инфекциям, повысит продуктивность в начале рабочего года, улучшит самочувствие и внешний вид, наладит пищеварение, а еще поможет нейтрализовать стресс.

Зимний шопинг-лист.

Для начала стоит пересмотреть список продуктов. На время DETOX-программы стоит исключить употребление:

• молочных продуктов в любом виде, мяса и всех его производных, мясных консервов, яиц;
• хлеба и хлебобулочных изделий (кроме бездрожжевого и цельнозернового хлеба);
• любых подсластителей и сладостей: сахара, кленового сиропа, сиропов с высоким содержанием фруктозы, шоколада, тортов, пирожных;
• сладких напитков: газировки, сока, энергетических напитков;
• алкоголя, кофе, черного чая (заменить зеленым чаем не более 1–2 чашек в день);
• масел: сливочного масла, маргарина…

Во время детокс-программы постарайтесь воздерживаться от курения и приема медицинских препаратов (в частности, гормональных контрацептивов, таблеток от головной боли, мазей, кремов, содержащих эстроген и другие гормоны). Постарайтесь выбирать те продукты, которые являются сезонными и местными для вашего региона. Местными считаются продукты, произрастающие в радиусе 200 км от места вашего проживания. Исключение: кокосы, авокадо и орехи — это очень полезные продукты для детоксикации организма.

Если нет возможности приобретать местные продукты, сосредоточьтесь на выборе привозных сезонных продуктов. Сезонные овощи и фрукты можно употреблять в сушеном и замороженном виде (травы, грибы, ягоды), а также в виде домашних заготовок с разумным количеством соли. Такие продукты надолго сохраняют витамины, а некоторые даже становятся еще полезнее. Продукты в такой форме предпочтительнее всего в зимнее время.

Составляем рацион.

На завтрак советую выбирать теплые варианты: кашу, печеные яблоки. Добавляйте больше специй — имбирь, куркуму, фенхель, перец, гвоздику, корицу и другое. Помните, что завтрак должен быть самым легким приемом пищи, так как утро — это время очищения организма.

На обед выбирайте только одно блюдо и достаточно большие порции. Желательно, чтобы в этом приеме пищи присутствовали полезные жиры и белки. Только избегайте сложных сочетаний, более комплексные блюда оставьте на ужин при условии, что он происходит до семи вечера.

На ужин можно позволить себе более сложные сочетания продуктов, так как у организма будет достаточно времени на переваривание и усвоение при условии, что вы ужинаете минимум за четыре часа до сна. Так, до семи вечера приготовьте салат из свежей зелени и овощей плюс один из вариантов приготовленных блюд в правильных сочетаниях. Если вы ужинаете после семи, то стоит ограничиться салатом из сезонных овощей, овощным супом/супом-пюре, смузи на растительном молоке или кружкой горячего какао/чая со специями.

При составлении блюд рекомендую воспользоваться так называемым «правилом тарелки».

Перекусывать лучше между основными приёмами пищи. Выбирать преимущественно протеины, хорошие жиры и несладкие сезонные фрукты и овощи.

В течение дня пейте теплые детокс-напитки со специями, зеленые соки, воду, ферментированные напитки в необходимом количестве, придерживаясь правила — пить за 30 минут или через 1,5 часа после еды.

Боремся с чувством голода.

Если вы чувствуете сильное чувство голода, попробуйте следующее:

• Не есть, а пить. Лучше всего насыщают чаи со специями — масала чай на растительном молоке, смесь специй Chai, pumpkin spice чай, густой горячий шоколад со стевией на растительном молоке, чай матча с растительным молоком.
• Выпить 1–2 стакана овощного сока или зеленый коктейль, смузи из местных сезонных продуктов.
• Перекусить свежими овощами со специями и легкими соусами. Например, морковка с кайенским перцем и яблочным уксусом или свежие овощи с соусом гуакамоле, острой сальсой или хумусом.
• Легкий бутерброд из проращенных злаков, риса или семян.
• Вымоченные орехи и семечки.
• Яблоки, бананы, груши, киви.

Необходимо добавить, что при прохождении нашей DETOX-программы вы получите ежедневную помощь и поддержку от ведущих при составлении вашего рациона, возможность получить ответы на любые ваши вопросы от врача-нутрициолога и диетолога, примеры блюд для всех приёмом пищи, в том числе и перекусов, рекомендации по режиму дня и физической активности.

Кроме этого, в нашей программе используются диетические добавки с клетчаткой, растительным протеином, ПНЖК Омега-3, Чесноком, витаминами группы В и расторопшей (для восстановления печени). Все они очень важны как для повышения эффективности очистительной программы, так и для поддержки организма в условиях ограниченного рациона питания.

На заметку.

В заключение хочется сказать, что вы можете выбрать любые рецепты, основываясь на вышеперечисленных принципах и исходя из ваших предпочтений, бюджета и региона. Уверен, что наша 21-дневная DETOX-программа поможет вам восстановиться после праздников и войти в рабочую колею свежими, постройневшими и по-настоящему отдохнувшими!

Работу с очередной группой мы начнём 11 или 18 января (в зависимости от готовности участников). Всё общение проходит в закрытой группе в WhatsApp. Для участия заполните АНКЕТУ по ссылке: