Магний — минерал жизни, энергии и хорошего настроения.

  Автор:
  98

Жизнерадостность, хорошее самочувствие в значительной мере зависят от обмена веществ в организме, в том числе от содержания минерала магния.
Слово «магний» происходит от французского «magnifique», что означает «прекрасный».
Несмотря на то, что в организме человека всего 25 г магния, он необходим для 80% биохимических реакций, а его дефицит может вызвать серьезные нарушения.

Где сконцентрирован магний в организме?

Примерно 2/3 магния депонируется в костях, 1/3 — в мягких тканях (мышцах, эритроцитах). Почти 99% магния сконцентрировано в клетках, потому обычный анализ крови, даже при значительном дефиците, может его не выявить.

Магний необходим для:

• нормальной работы кишечника, профилактики запоров и вызванной ими хронической интоксикации;
• предупреждения образования камней в почках, желчном пузыре и появления подагры;
• снижения риска развития сахарного диабета (при употреблении 300-365 мг магния увеличивается чувствительность тканей к инсулину);
• профилактики атеросклероза и гипертонии;
• здорового сердечного ритма;
• укрепления костей, профилактики остеопороза;
• повышения стрессоустойчивости организма;
• здорового иммунитета и снижения риска развития некоторых раковых заболеваний (согласно публикации в журнале British Journal of
Cancer, магний может снизить риск развития рака поджелудочной железы);
• выработки энергии (АТФ) и усвоения фосфора, калия, витаминов группы В, С, Е в кишечнике.

Причины дефицита магния.

Дефицит магния в организме является довольно распространенным явлением. Наблюдается почти у 16-42% людей, а его клинические признаки проявляются еще чаще (по данным американского «Журнала внутренних болезней», 1981 и американского «Журнала семейной медицины», 1990).

Причины дефицита магния следующие:

• чрезмерное употребление рафинированных продуктов, в частности, изделий из белой муки, каш быстрого приготовления;
• недостаточное употребление натуральной пищи, богатой магнием (орехов, семян, отрубей и пр.);
• дефицит магния в грунте и, соответственно, в растительных продуктах;
• несбалансированные монодиеты, излишек жирной пищи;
• дефицит витаминов В1, В2 и В6, злоупотребление алкоголем, курение, употребление проносных средств, диуретиков, гормональных и
противовоспалительных препаратов, некоторых антибиотиков.

Значительную часть своих запасов магния организм тратит на борьбу с загрязненным воздухом, пестицидами, стрессом, нарушением обмена веществ (ожирение, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, ПМС и т. д.).
Кроме того, истощают запасы магния воспалительные заболевания желудка и кишечника, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, хронический стресс, спортивные нагрузки, беременность и кормление грудью.

Проявления дефицита магния.

Они разнообразны, но многие люди могут с уверенностью сказать, что знакомы с ними:

• «перебои» в работе сердца, повышение давления крови (50% пациентов с гипертензией страдают от дефицита магния);
• раздражительность, плохой сон, ухудшение памяти, внимания, депрессия, головные и мигренеподобные боли, ощущение нехватки воздуха;
• спазмы мышц (в том числе ночные судороги мышц голени), хронические боли в шее и спине;
• запоры, тошнота, беспричинные боли в животе;
• выраженный предменструальный синдром, болезненные месячные, судороги в период беременности;
• склонность к отекам;
• образование камней в почках и желчном пузыре;
• повышение уровня «плохого» холестерина;
• кариес — в результате нарушения баланса фосфора и кальция в слюне (Journal of Dental Research, October, 2005).

Скрытый дефицит магния.

Может проявляться в усталости, головокружениях, покалываниях в разных частях тела, ощущении «мурашек», депрессии, психоэмоциональной лабильности.

Магний и женское здоровье.

Остро на нехватку магния реагируют женщины. Этот минерал важен для формирования либидо и менструального цикла, отвечает за нормальное протекание беременности и родов. Когда магния не хватает, появляются отеки, кожа быстрее стареет, женщина страдает от гормональных нарушений (предменструального и климактерического синдромов).

Сколько магния нам нужно «съедать» в сутки?

В норме в сутки в организм должно поступать примерно 300 мг магния для женщин и 350 мг — для мужчин. Потребность в магнии возрастает при физических нагрузках, стрессе, в жару, в период беременности и лактации, во время посещения сауны, при злоупотреблении алкоголем, несбалансированных ограничительных диетах и синдроме хронической усталости.

Среднесуточные потребности в магнии (В. А. Тутельян, В. Б. Спиричев с дополнением В. И. Циприян):

Возрастная группа Норма употребления магния (мг)
до 12 месяцев 55-70
от 1 до 3 лет 150
от 4 до 6 лет 200
от 7 до 10 лет 250
от 11 до 17 лет 300
взрослые 300-500 (по потребности)

Диетические добавки с магнием от NUTRILITE™ дают возможность получить необходимое количество этого минерала для заполнения «прогалин», которые могут иметь место при современном ритме жизни, и уменьшить риск развития магниевого дефицита.

NUTRILITE Кальций, Магний, витамин D комплекс — это комплекс из кальция, магния, витамина Д. Содержание магния в двух таблетках составляет 166,7 мг и является «базовой» дневной нормой, предусматривающей дополнение к ежедневному рациону.

XS Магний в пакетиках-стиках содержит необходимую дневную норму магния — 375 мг (с учетом степени усвоения из оксида магния, содержание которого составляет 680,6 мг в одном пакетике-стике).

NUTRILITE Жевательные таблетки с кальцием и магнием подходят как для детей в возрасте от 7 лет, так и для взрослых, имеют приятный вкус. Содержание магния — 50 мг в 1 таблетке.

Хорошее настроение мы создаем себе сами, в том числе и благодаря качественному «антидепрессивному» питанию, обязательным условием которого является магний.

Понравилась статья? — Поделись с друзьями!
Буду благодарен за ваши вопросы, отзывы и комментарии…

Магний — минерал жизни, энергии и хорошего настроения.

   1 голос
Средняя оценка: 5 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

ВСЕ ОТТЕНКИ ЗДОРОВЬЯ. Профилактика заболеваний и коррекция веса. Продукты для поддержания оптимального здоровья

Подарок за подписку - книга "Кто в ответе за наше Здоровье?"
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук