5 витаминов, которые необходимы каждой женщине.

Женский организм отличается от мужского, поэтому девушкам необходимы свои витамины, которые помогут поддержать здоровье, продлить молодость и красоту. Вы же не хотите серую кожу и редкие волосы? Нет? Тогда вперед в продуктовый! Сейчас мы расскажем, какие витамины для женщин самые нужные, и в каких продуктах их можно найти.

Лучшие витамины для женщин:

Витамин А.

Витамин А играет важную роль в формировании костей, зубов и волос, он нужен также и для красивой здоровой кожи. Способствует нормальному обмену веществ, помогает разогнать метаболизм, замедляет процессы старения в организме.

При его норме жировые отложения на теле будут откладываться медленнее, чем при дефиците. Поэтому витамин А по праву считают витамином стройности.
Он необходим также для нормальной работы иммунной системы.

В каких продуктах содержится витамин А:
Сыр, куриные яйца, печень, мясо, брокколи, морковь, рыба, дыня, персики, абрикосы, болгарский перец, тыква, картофель, авокадо.

Витамин Е.

Витамин Е для женщин считается наиболее важным: он является антиоксидантом, улучшает состояние кожи и волос, оказывает положительное воздействие на «женские» органы. Также витамин Е препятствует старению, повышает упругость кожи.

В каких продуктах содержится витамин Е:
Рябина, облепиха, капуста белокочанная, кедровые орехи, сливочное масло, фисташки, миндаль, семечки подсолнечника, горох, шиповник, петрушка.

Витамины группы B.

Витамины группы В влияют на весь организм: отвечают за работу нервной системы, влияют на обменные процессы, повышают иммунитет, улучшают настроение и память.
Очень важны для женщин, занимающихся умственным трудом. Витамины группы В исключительно полезны для волос, улучшают зрение и состояние кожи.

В каких продуктах содержатся витамины группы В:
Дрожжи, печень, гречка, овсянка, грецкие орехи, шпинат, мидии, бобовые, сельдь, арахис, яйца, батат, мясо, картофель, цветная капуста, ржаной хлеб, творог, молоко, томаты, брокколи, сыр.

Витамин С.

Витамин С отвечает за молодость кожи и участвует в синтезе коллагена и эластина, имеет выраженное укрепляющее действие на организм – с ним вы будете болеть реже.
Витамин С участвует в процессе образования крови и влияет на нервную систему, является антиоксидантом.

В каких продуктах содержится витамин С:
Цитрусовые, киви, черная смородина, шиповник, рябина, вишня, облепиха, кизил, томаты, лук, красный перец, капуста, салат, брокколи, цветная и брюссельская капуста, почки, печень, картофель, клубника, редис, яблоки.

Витамин К.

Витамин К способствует быстрому восстановлению и заживлению ран любого размера, участвует в обменных процессах в костной ткани, положительно влияет на работу сердца и сосудов.

В каких продуктах содержится витамин К:
Овощи листовые зеленые, шиповник, шпинат, зеленые томаты, брюссельская и цветная капуста, овес, соя, рожь, пшеница, зеленый чай, куриные яйца, печень.

И конечно, самые лучшие «витамины» для женщин – это ПНЖК ОМЕГА-3. Не забывайте пить рыбий жир. Если вы регулярно недополучаете рыбий жир, кожа становится тусклой и теряет эластичность, повышается вероятность возникновения аллергический реакций и дерматитов. Организму при дефиците жирных кислот Омега-3 сложнее справляться с влиянием возраста.

Вы то – что вы едите. Помните это правило и оставайтесь красивыми.

Всегда!