Осенняя хандра: правда или миф.

Всё раздражает, кофе перестал действовать, а вместо встреч с друзьями ты каждый вечер мечтаешь о рандеву с подушкой — всё это не просто капризы. Осенний сплин — откуда он берется и как с ним бороться?

Проявления.

В психологии есть такое понятие — сезонная (осенняя) хандра. Это не депрессия в привычном понимании, а скорее чувство подавленности, которое приходит по расписанию вместе с дождями и холодами. Тут целый комплекс переживаний: это и ностальгия по ушедшему лету, и грусть от нереализованных планов, и плохое настроение от дурной погоды, и страхи, связанные с коронавирусной инфекцией. Могут добавиться и такие соматические признаки, как сонливость, вялость, изменение аппетита и даже снижение утомляемости. Настигнуть это состояние может в любой момент с сентября по апрель.

Такая сезонная привязка не случайна. Помимо эмоциональных факторов, играет роль биохимия. Именно осенью мы всё меньше времени бываем на улице днем. Гидрометцентр докладывает: в октябре в Москве солнце светит в среднем 2,5 часа в день, а в декабре и вовсе чуть больше получаса! Это в Москве! Про Санкт-Петербург, например, мы вообще помолчим… А между тем ультрафиолет — основной источник витамина D (который на самом деле гормон). Он участвует в синтезе серотонина — нейромедиатора, ответственного за чувство радости. Итог: меньше солнца — меньше удовольствия от жизни.

План действий.

Шаг 1.
Больше гулять днем.

Чтобы получить норму витамина D, нужно бывать под прямыми солнечными лучами два раза в неделю хотя бы по полчаса.

Кто в группе риска?

— люди с избыточным весом: жировая ткань «блокирует» усвоение витамина;
— беременные;
— люди со смуглой кожей.

Шаг 2.
Есть богатую витамином D пищу.

В основном это рыба, причем качественная. В порции дикого лосося содержится суточная норма витамина, а в выращенном на ферме — всего 20%. На втором месте идут грибы, а на третьем — жирные молочные продукты: сливочное масло, сметана и сыр. Вот примерное «меню», чтобы получить суточную норму витамина (200 МЕ¹): порция сельди, пять стаканов молока и полкило грибов. И так каждый день!

Шаг 3.
Получать витамин D извне.

Набрать нужную «дозу» — та еще задачка в наших широтах, где проблемы и с солнцем, и с хорошей рыбой. Вот почему имеет смысл принимать биодобавки.
«Nutrilite Витамин D» — это «заменитель солнца» в осенне-зимний период, содержащий максимальную суточную норму витамина — 600 МЕ².

В каждой капсуле:

— две формы витамина, D2 и D3, что необходимо для хорошего усвоения организмом;
— натуральная основа из пивных дрожжей, которые вдобавок содержат цинк, молибден, марганец и селен;
— верхний допустимый уровень витамина D для БАД в России².

И что касается коронавируса:

Узнать больше о качестве продуктов Nutrilite и Программе Прослеживаемости Вы можете ЗДЕСЬ:

Узнать больше о витамине D и заказать его для себя Вы можете ЗДЕСЬ:

Литература:

¹ Дефицит витамина D у взрослых : Диагностика, лечение и профилактика : Клинические рекомендации / Российская ассоциация эндокринологов, ФГБУ «Эндокринологический научный центр». — М. : Минздрав РФ, 2015.
² Приложение 5 Раздела 1 Главы 2 Единых санитарно-эпидемиологических и гигиенических требований к продукции (товарам)…

Понравилась статья? – Поделись с друзьями!
Буду благодарен за ваши отзывы и комментарии…

Подпишись на обновления в форме подписки, чтобы не пропустить новые статьи и сообщения.