
Всё раздражает, кофе перестал действовать, а вместо встреч с друзьями ты каждый вечер мечтаешь о рандеву с подушкой — всё это не просто капризы. Осенний сплин — откуда он берется и как с ним бороться?
Проявления.
В психологии есть такое понятие — сезонная (осенняя) хандра. Это не депрессия в привычном понимании, а скорее чувство подавленности, которое приходит по расписанию вместе с дождями и холодами. Тут целый комплекс переживаний: это и ностальгия по ушедшему лету, и грусть от нереализованных планов, и плохое настроение от дурной погоды, и страхи, связанные с коронавирусной инфекцией. Могут добавиться и такие соматические признаки, как сонливость, вялость, изменение аппетита и даже снижение утомляемости. Настигнуть это состояние может в любой момент с сентября по апрель.
Такая сезонная привязка не случайна. Помимо эмоциональных факторов, играет роль биохимия. Именно осенью мы всё меньше времени бываем на улице днем. Гидрометцентр докладывает: в октябре в Москве солнце светит в среднем 2,5 часа в день, а в декабре и вовсе чуть больше получаса! Это в Москве! Про Санкт-Петербург, например, мы вообще помолчим… А между тем ультрафиолет — основной источник витамина D (который на самом деле гормон). Он участвует в синтезе серотонина — нейромедиатора, ответственного за чувство радости. Итог: меньше солнца — меньше удовольствия от жизни.
План действий.
Шаг 1.
Больше гулять днем.
Чтобы получить норму витамина D, нужно бывать под прямыми солнечными лучами два раза в неделю хотя бы по полчаса.
Кто в группе риска?
— люди с избыточным весом: жировая ткань «блокирует» усвоение витамина;
— беременные;
— люди со смуглой кожей.
Шаг 2.
Есть богатую витамином D пищу.
В основном это рыба, причем качественная. В порции дикого лосося содержится суточная норма витамина, а в выращенном на ферме — всего 20%. На втором месте идут грибы, а на третьем — жирные молочные продукты: сливочное масло, сметана и сыр. Вот примерное «меню», чтобы получить суточную норму витамина (200 МЕ¹): порция сельди, пять стаканов молока и полкило грибов. И так каждый день!
Шаг 3.
Получать витамин D извне.
Набрать нужную «дозу» — та еще задачка в наших широтах, где проблемы и с солнцем, и с хорошей рыбой. Вот почему имеет смысл принимать биодобавки.
«Nutrilite Витамин D» — это «заменитель солнца» в осенне-зимний период, содержащий максимальную суточную норму витамина — 600 МЕ².
В каждой капсуле:
— две формы витамина, D2 и D3, что необходимо для хорошего усвоения организмом;
— натуральная основа из пивных дрожжей, которые вдобавок содержат цинк, молибден, марганец и селен;
— верхний допустимый уровень витамина D для БАД в России².
И что касается коронавируса:
Узнать больше о качестве продуктов Nutrilite и Программе Прослеживаемости Вы можете ЗДЕСЬ:
Узнать больше о витамине D и заказать его для себя Вы можете ЗДЕСЬ:
Литература:
¹ Дефицит витамина D у взрослых : Диагностика, лечение и профилактика : Клинические рекомендации / Российская ассоциация эндокринологов, ФГБУ «Эндокринологический научный центр». — М. : Минздрав РФ, 2015.
² Приложение 5 Раздела 1 Главы 2 Единых санитарно-эпидемиологических и гигиенических требований к продукции (товарам)…
Понравилась статья? – Поделись с друзьями!
Буду благодарен за ваши отзывы и комментарии…
Подпишись на обновления в форме подписки, чтобы не пропустить новые статьи и сообщения.
Средняя оценка: 5 из 5

ВСЕ ОТТЕНКИ ЗДОРОВЬЯ. Профилактика заболеваний и коррекция веса. Продукты для поддержания оптимального здоровья
Подарок за подписку - книга "Кто в ответе за наше Здоровье?"