Забыл… Сейчас вспомню…

Считается, что с возрастом люди начинают терять память. Однако это не совсем верное утверждение, поскольку есть личности, которым удается сохранить свою память и за 80 лет. С другой стороны, встречается молодые двадцатилетние люди, которые не могут ничего запомнить и из-за этого постоянно сталкиваются с теми или иными проблемами.

В чем же причина? Как стать счастливым обладателем феноменальной памяти?

На самом деле все не так уж и сложно: если Вы хотите иметь отличную память, то Вам необходимо ее тренировать, в противном случае, рассеянность будет Вашим спутником жизни.

Как тренировать память? В этом я не вижу трудностей и хочу дать Вам несколько простых рекомендаций.

Век живи – век учись.

Эта довольно известная поговорка может не только улучшить Вашу память, но и сохранить ее на долгие годы. В процессе учебы Вам невольно приходиться запоминать что-то новое, думать, рассуждать, приходить к каким-нибудь выводам и т.д. Это значит, что Ваша голова будет «работать», что самым благоприятным образом сказывается на памяти человека.

Будьте любознательны.

«А почему?», «Зачем?», «Где?» – задавайте себе эти вопросы как можно чаще и пытайтесь найти на них ответы.

Вы знаете, почему древние греки доживали до древнего возраста?

Зачем египтяне прятали мумии?

А где находилось седьмое чудо света?

Таким образом, Вы можете стать не только самым эрудированным человеком среди своих знакомых, но и развить прекрасную память.

Больше читайте.

Только при хорошем освещении и правильной осанке! Читать можно что угодно – книги любимого автора, газеты, журналы, главное – старайтесь запомнить прочитанное. А еще лучше – поделитесь со своими близкими, друзьями или знакомыми интересной и познавательной информацией, которую Вы узнали после прочтения.

Будьте внимательны.

Другими словами – не живите на автопилоте, а пытайтесь обдумать тот или иной поступок, взвесьте все «за» и «против» и после этого принимайте единственное правильное решение.

Старайтесь прокручивать у себя в голове порядок Ваших действий на день. Если у Вас есть ежедневник – то записывайте в него только действительно важную информацию, а все остальное запоминайте. Это поможет Вам избавиться от рассеянности, приобрести такие положительные качества как точность и пунктуальность.

Избавьтесь от вредных привычек!

В тысячный раз повторяю, что ни табак, ни алкоголь, ни переедание не окажут пользы для Вашего здоровья и Ваша память – не исключение.

Так, например, приведу результаты исследований, проведенных американскими учеными.

Исследования проводились с девятью курящими и девятью некурящими студентами в течение 18 вечеров. В результате оказалось, что в среднем из семи умственных процессов под влиянием курения повышение отмечалось только в двух процессах, а понижение – в пяти. Так, было обнаружено повышение скорости чтения слов (+6,38%), но понижение в скорости вычеркивания букв (-1,02%), точности вычеркивания букв (-1,09%), объеме памяти (-5,07%), точности арифметических действий (-5,55%) и легкости заучивания текста (-4,24%).

Думаю, это довольно наглядный пример. Поэтому как можно скорее откажитесь от своих пагубных привычек!

Правильно питайтесь.

Ваш ежедневный рацион должен быть разнообразным и функциональным, то есть включать в себя воду и все необходимые макро- и микроэлементы в нужном количестве.

ВОДА.
Мозг почти на 80% состоит из воды. Это больше, чем во всем теле. Чтобы эффективно работать, клеткам мозга нужен баланс воды и других элементов – минералов и солей. Эти электролиты (минералы и соли, которые помогают сохранять воду, например хлориды, фториды, магний, калий и натрий) попадают в наш мозг с каждым глотком этой целебной жидкости.

Кроме того, вода является незаменимой для выработки энергии, поскольку она содержит кислород, который необходим для дыхания клеток и сожжения сахара (выработка энергии). Доказано, что снижение уровня воды лишь на 3-4% моментально влияет на водный баланс мозга, вызывая ряд проблем, например усталость, помрачение сознания, снижение уровня энергии, ухудшение памяти, головную боль и изменения настроения. Поэтому рекомендуем следить за тем, сколько воды вы выпиваете за день. При этом норма зависит от количества физических нагрузок или климата. Но 8 чашек, то есть почти 2 литра воды, остаются оптимальным количеством жидкости для среднестатистического жителя города.

При этом крайне важно, чтобы вода была очищена хорошим фильтром, сохраняющим в ней все необходимые минеральные вещества. Мы рекомендуем систему очистки воды eSpring:

ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ.
11% массы мозга составляет мозговой жир – особый по составу и вовсе не такой, каким мы его себе представляем. Примечательно то, что разные виды жиров мозг вырабатывает сам, а не получает из пищи. Но не омега-3 и омега-6, которые содержатся в рыбе, яйцах или орехах.

Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в мембранах клеток головного мозга. Он устроен так, чтобы собирать эти жиры через специальные ворота, которые есть в гематоэнцефалическом барьере. Поэтому многие ПНЖК постоянно циркулируют внутри мозга, при условии, что мы потребляем их. Эти жирные кислоты настолько нужны, что, как только они прибывают в мозг, он сразу их использует, в основном для формирования больших и сложных жиров – фосфолипидов и сфинголипидов. Роли у омега-3 и омега-6 разные, поэтому они равноценны для работы мозга. Лучшими источниками омега-3 являются:

льняное масло
семена чиа
высушенный серый горох
черная и лососевая икра
селедка
скумбрия

Омега-6 можно получить из:

подсолнечного масла
масла из виноградных косточек
грецких орехов
кунжутного масла
куриного желтка
авокадо
куриного мяса

При этом необходимо отметить, что большинство людей дефицитны по Омега-3 в то время, как Омега-6 мы получаем в избытке.

И, конечно же, намного удобнее, безопаснее и эффективнее получать ПНЖК Омега-3 из диетических добавок, одной из лучших среди которых является добавка, выпускаемая американской компанией Nutrilite – Nutrilite Омега-3 Комплекс:

БЕЛКИ.
Белки занимают третье место среди главных для здоровья мозга питательных веществ. Белки – это сложные молекулы, которые выполняют часть работы в наших клетках, они также нужны для структуры, деятельности и регуляции сетей головного мозга. Белки состоят из меньших частиц, аминокислот, прикрепленных друг к другу в длинные или короткие цепи.

Количество и последовательность аминокислот, образующих белки, определяют особенность формы и свойства белков. Аминокислоты незаменимы в каждом процессе, происходящем в теле и мозге: от поддержания здоровья тканей, образования гормонов до запуска различных химических реакций. Аминокислоты участвуют в передаче информации, входят в состав веществ, которые запускают импульсы, заставляющие нас просыпаться каждое утро, сосредотачиваться и так далее. Чтобы все эти когнитивные функции не хромали, мозг должен ежедневно получать порцию белков. Вашему мозгу помогут работать без сбоев:

семена чиа
сыр
креветки
нут, красная фасоль
цельное молоко
чернослив
натуральный йогурт

Но если вы не уверены, что получаете из продуктов питания необходимую ежедневную норму белка, мы рекомендуем для восполнения дефицита использовать Nutrilite Протеиновый порошок:

ГЛЮКОЗА.
Деятельность мозга постоянно требует “заправки” электрическими импульсами. Их нейроны используют для образования нейротрансмиттеров и общения между собой. Этот процесс требует большого количества энергии, получаемой из глюкозы. Берем мы ее из пищи. С точки зрения нейропитания, такие углеводы, как глюкоза, точно не наши враги, ведь они незаменимы для правильного функционирования мозга и когнитивной деятельности.

Человеческий мозг настолько зависит от глюкозы, что он даже разработал механизм, превращающий другие сахара в глюкозу. Например, фруктоза, сахар, содержащийся в большинстве фруктов и в меде, а также лактоза (молочный сахар) из молока и молочных продуктов могут превратиться в глюкозу, если организму ее не хватает. Но когда речь заходит о глюкозе, это не означает, что пора бежать в магазин за тортом. Наш мозг очень хитер и запаслив. Получая ровно столько глюкозы, сколько ему необходимо, он закрывает ворота, из-за чего глюкоза “оседает” на других частях тела, чему мы зачастую не особо рады. Лучшими естественными источниками глюкозы являются:

зеленый лук
брюква
курага
киви
виноград
свекла
мед

Увеличьте физическую активность.

Занятие спортом или другая физическая деятельность увеличивает кровообращение, в том числе и кровообращение клеток мозга. В результате они лучше работают, что благоприятно сказывается на Вашей памяти.