DETOX-программа в домашних условиях. Как подготовить организм к детоксу.

  Автор:
  383

Добрый день, друзья!

Сегодня я хочу поговорить с вами о претоксе, то есть подготовке к очищению организма. К детоксу нужно готовиться заранее, как физически, так и морально. Месяц после Новогодних Праздников и каникул или конец зимы – самое время! Представляю эффективные способы выйти победителем в войне с токсинами и лишними килограммами.

ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ ДО ДЕТОКСА.

Планируя очищение организма от шлаков и токсинов, следует настроиться на отказ от любимых блюд и напитков. Чем больше времени вы дадите своему телу и разуму на то, чтобы свыкнуться с лишениями, тем проще будет эти лишения переносить и не сбиться с программы детокса.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ КОФЕ.

Прежде всего скажите «гуд бай» кофе. Именно на него многие подсаживаются сильнее, чем на мамину шарлотку. Постепенно заменяйте кофе зеленым чаем. В нем в три раза меньше кофеина, который присутствует в связанной форме теина и поможет справиться с «ломками» на ранних стадиях детокса. Энергии чай дает столько же, но действует деликатнее и не вызывает зависимости.

БОЛЬШЕ ЦВЕТА.

Увеличьте ежедневную порцию пользы до трех фруктов и четырех овощей. Свежих или замороженных – не важно. Главное, чтобы они были разноцветными.

Налегайте на зеленые фрукты (киви, яблоко) и листовые овощи (шпинат, фенхель, салат), а также капусту и авокадо.

Из оранжевых (морковь, тыква, апельсин, хурма, облепиха) и желтых (репа, перец, дыня, ананас) смешивайте смузи.

Красные овощи (томаты, перец, редис) добавляйте в салаты, а ягоды — в десерты.

Не забудьте про фиолетовые и синие (баклажан, свекла, слива, виноград, фига, ягоды).

Радуга на тарелке, состоящая из фитонутриентов, укрепит здоровье по всем фронтам: улучшит защитную функции иммунной системы (что немаловажно зимой) и состояние кожи (этот фактор имеет значение в любое время года).

НЕ ГОТОВЬТЕ В МИКРОВОЛНОВКЕ.

DETOX-программа в домашних условиях предполагает не только употребление полезных продуктов, но и безвредные способы их приготовления. Сократите приготовление пищевых продуктов в микроволновой печи. Во время готовки или разогревания блюд этот кухонный гаджет способствует выработке канцерогенов (под воздействием микроволн аминокислоты превращаются в токсины), уровень холестерина растет, а гемоглобина – падает, питательные свойства продуктов снижаются.

НАЙДИТЕ АЛЬТЕРНАТИВУ МОЛОКУ.

Несмотря на то, что многие люди запивают молоком что попало, вплоть до мясного рулета и зеленого горошка, организму трудно переварить и усвоить молочные продукты. Во время претокса уменьшите количество творога, йогуртов и тому подобного в вашем рационе. Попробуйте молоко из сои, риса, киноа, миндаля. Или хотя бы пейте безлактозное коровье.

ЕШЬТЕ МАЛО И ЧАСТО.

Рекомендация не новая и трудновыполнимая, но действительно эффективная. Уменьшите размер порций, но увеличьте их количество до пяти-шести в день. Это поможет разогнать метаболизм и нормализовать уровень сахара в крови, а еще убережет от калорийных перекусов. Чтобы справиться с задачей, приносите на работу несколько контейнеров с разными блюдами и здоровыми снеками. Пусть в боксах будет больше овощей, фруктов и орехов, а сэндвичей, картошки фри и шоколадного печенья не будет вовсе.

СПОРТ БЕЗ ФАНАТИЗМА.

Прежде чем начать миссию «детокс-диета», специалисты по питанию рекомендуют избегать активных физических нагрузок. Вместо «качалки», степ-аэробики, танцев и единоборств выбирайте спокойные тренировки (йога, ходьба, пилатес, плавание). Простые упражнения не нагрузят мышцы и суставы сверх меры и поспособствуют тонизации, а не наращиванию мышечной ткани.

ЗА ПЯТЬ ДНЕЙ ДО ДЕТОКСА ЕШЬТЕ ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД.

Если вы не сверхчеловек, отказаться от шоколада совсем будет сложно. К счастью, такие жертвы вовсе не обязательны. Просто замените молочный шоколад и конфеты горьким (содержание какао не менее 60%), а еще лучше приручите сырые какао-бобы. Это позволит продолжать наслаждаться любимым лакомством, только в более естественной и полезной форме. Особенно если не употреблять более 25 граммов в день.

ДОБАВЬТЕ ПРОБИОТИКИ.

В кишечнике полезные бактерии и вредные микробы должны быть в балансе. Однако во время стресса, к которому, определенно, относятся зима и детокс-диета, плохая микрофлора начинает размножаться. Поможет прием «йогурта в капсулах».

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ.

Замените все рафинированные углеводы на цельнозерновые. Это сразу увеличит потребление клетчатки, которая ускоряет метаболизм, нормализует уровень сахара в крови и помогает дольше оставаться сытым. Лучшие заменители картофеля, пшеничного и ржаного хлеба – менее крахмальные дикий рис и мука из киноа.

ВО ВРЕМЯ ДЕТОКСА. ДОБАВЬТЕ БАДЫ.

Во время очищения организма рекомендуется принимать биологически активные добавки, ускоряющие и облегчающие вывод шлаков и токсинов. Корень имбиря уменьшает вздутие живота, бентонитовая глина стимулирует обмен веществ, льняное семя обладает антиоксидантными свойствами. Можно глотать их по отдельности, а можно выбрать БАДы, специально разработанные или подобранные специалистами для детокса.

ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ.

Лимфатическая система имеет решающее значение для улучшения всех процессов в организме. Ее работе помогает лимфодренажный массаж: выводит токсины, ускоряет регенерацию, расслабляет нервную систему, улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет. Если у вас нет времени или средств на курс массажа у специалиста, делайте его сами. Для этого возьмите мочалку из люфы, сизаля, крапивы или другого растительного волокна и пройдитесь ею по сухой коже тела. А затем примите ванну с английской или гималайской солью.

ПЕЙТЕ ВОДУ.

Достаточное количество жидкости до и во время очищения имеет решающее значение. Выпивайте 2-2,5 литра фильтрованной или минеральной воды в день. Добавьте кокосовую воду: в 200 мл столько же калия, сколько в двух бананах, но всего 45 калорий.

Работу с очередной группой по нашей DETOX-программе мы начинаем через три дня. Вы ещё успеваете подключиться. Или же Вы сможете войти в состав следующей группы, работа с которой начнётся ~ через 25 дней. Для этого Вам необходимо заполнить АНКЕТУ:

Понравилась статья? — Поделитесь с друзьями.

Буду благодарен за ваши отзывы и комментарии!

DETOX-программа в домашних условиях. Как подготовить организм к детоксу.

   1 голос
Средняя оценка: 5 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

КТО В ОТВЕТЕ ЗА НАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук