3 правила быстрого избавления от живота для мужчин.

Подъемы на пресс – плохо, ограничение калорий – хорошо.

Многие ошибочно думают, что, если у них на животе скопился жирок, можно покачать пресс и жир уйдет. Что, само собой, не так, ибо тогда у 99% мужчин и женщин был бы плоский, рельефный живот. Во время скручиваний на пресс вы делаете только две вещи: а) тренируете прямую мышцу живота (которая скрыта за слоем жира) б) Сжигаете немного калорий.

Если первое абсолютно никак не помогает в избавлении от жира, то второе просто не эффективно. Максимум, что вам удастся сжечь с помощью тренировок пресса – это 50-70 ккал, который легко нивелируются четвертью бутерброда, который обладает даже большей калорийностью. Что же тогда делать?

Понижать калорийность! Жир не уходит только с живота, правой руки или левой пятки, он уходит со всего тела, равномерно. Нельзя иметь рельефный живот и толстые ноги. Для сжигания жира есть одно правило: калорий должно поступать меньше, чем требуется организму. Как их рассчитать? Возьмите свой вес (точный) и умножьте на 26 ккал, после чего отнимите 200 – этот будет тот уровень калорий, при котором вы будете сжигать жир. Даже без тренировок! Так как телу попросту не будет хватить энергии и организм будет расщеплять жир. Всего 15-20 дней и живот начнет уменьшатся на глазах. Переходим ко второму пункту.

Базовые упражнения для сжигания жира и наращивания мышечной массы.

Давайте говорить откровенно: способ вверху – это стопроцентный вариант избавления от жира. Эффективный и действенный. Но 90% читающих не прибегнут к нему. Почему? Для большинства считать калории – это сложно и долго. Именно поэтому я расскажу о базовых упражнениях и важности мышечной массы. Сразу забудьте о подъемах на бицепс и разгибаниях на трицепс – оставьте их качкам. Для сжигания жира, избавления от живота и наращивания мышечной массы мы советуем выполнять только базовые упражнения. Во-первых, ваша тренировка будет занимать всего 25-30 минут (3 упражнения по 4 подхода). Во-вторых, вы сожжете больше калорий, чем за 1:30 часа обычной тренировки. В-третьих, дадите стимул к росту мышечной массы.

Что это за упражнения? Жим лежа со штангой, приседания и становая тяга – многосуставные базовые упражнения, которые сожгут море энергии (калорий) и дадут стимул к росту мышц. Но есть одно правило: всегда ешьте белок после таких тренировок. Почему? Эти упражнения помогут нарастить мышцы, которые сжигают гораздо больше калорий чем жир. Мышцы попросту будут требовать от тела больше энергии и постепенно сжигать жир, забирая калории из него с помощью липолиза. Больше мышц – меньше жира. Меньше мышц – больше жира. Простое правило.

Хотите узнать больше о Протеиновом порошке от Nutrilite и заказать его для себя с 15%-ой скидкой – просто нажмите на картинку!

Повышаем уровень тестостерона.

Скопление жира в области живота после 30-40 лет, как подкожного, так и висцерального, в большинстве случаев связано со снижением тестостерона, а также ростом пролактина и эстрогена. Для того, чтобы привести уровень тестостерона в норму и снизить темпы прироста жировой массы, стоит обратить свое внимание не только на физические нагрузки, но и на витамины. Витамин D, цинк, рыбий жир и фолиевая кислота – все эти добавки помогут вырабатывать гораздо больше свободного тестостерона, что позволит снизить жировую массу тела и увеличить без жировую (мышечную).

Хотите узнать больше об этих диетических добавках (нутрицевтиках) от Nutrilite и заказать их для себя с 15%-ой скидкой – просто нажмите на соответствующую картинку!

Понравилась статья? – Поделись с друзьями!
Буду благодарен за ваши отзывы и комментарии…

Подпишись на обновления в форме подписки, чтобы не пропустить новые статьи и сообщения.