Лучший завтрак перед тренировкой: что выбрать?

Обязательно ли завтракать перед тренировкой и какие продукты идеально подойдут для этого? На самом деле последовательность завтрака и тренировки зависит от типа физической нагрузки и цели.

Однако есть неизменное правило, которое важно соблюдать – после пробуждения и всех гигиенических процедур выпить тёплой воды. Это позволит «запустить» работу желудочно-кишечного тракта и восполнить потребность нашего организма в жидкости после сна.
Если вы хотите похудеть и проводите кардиотренировку утром, то лучше это сделать натощак или с минимальным поступлением углеводов перед тренировкой, так как организм будет в этом случае вынужден генерировать энергию из «запасов». А уже после тренировки нужно позавтракать.

Если же вы хотите провести кардиотренировку для развития выносливости или на максимальной скорости, то предварительный завтрак в этом случае необходим, иначе уровень сахара упадёт до критической отметки, и вы можете потерять сознание!

Силовая тренировка обязательно проводится после завтрака, потому что мышцам необходимо питание, иначе тренировка будет бесполезна с точки зрения развития мышц.

Завтрак обязательно должен содержать в себе следующие компоненты.

Первый – это «долгие» углеводы, к которым относятся различные крупы, цельнозерновой хлеб.

Второй компонент – это белки. Оптимальными источниками будут яйца или творог. А вот мясо на завтрак будет не самым лучшим вариантом, поскольку оно имеет волокнистую структуру и будет тяжело и долго усваиваться.

И третья составляющая – это полезные жиры, которые содержатся в орехах, рыбе, растительных нерафинированных маслах, авокадо, семенах льна или чиа, яичных желтках, топлёном масле.

Помимо стандартного набора белков, жиров и углеводов, необходимо присутствие клетчатки в завтраке, которая важна для правильного пищеварения.

Клетчаткой богаты овощи, фрукты, зелень, ягоды, бобовые и отруби.

Существуем масса различных вариантов полезных завтраков, и это не только каши:

Вариант №1. Тосты с авокадо и яйцом либо с красной рыбой.

Вариант №2. Мюсли с натуральным йогуртом и орехами.

Вариант №3. Творог с фруктами и орехами.

В рацион завтраков хорошо вписываются продукты функционального питания: фруктовые батончики, коктейли, панна-котта.

Калорийность завтрака должна, как правило, составлять 30-35% калорийности всего суточного рациона. Но при этом важно соблюдать размер порций: если вы чувствуете тяжесть или излишнюю наполненность желудка после завтрака, то необходимо разбивать его на две части, особенно если вы затем выполняете интенсивные или силовые тренировки.

Время усвоения долгих углеводов – это примерно 30-40 минут. Именно столько должно пройти после завтрака до тренировки, чтобы получить максимальный заряд энергии для комфортной и плодотворной физической нагрузки.

Подписывайтесь на мой блог, чтобы узнавать актуальные рекомендации специалистов и новости по темам “Дом”,”Красота”, “Здоровье”.
Делитесь с друзьями, ставьте лайки!